Entrainements course à pied S21

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Mis à jour : lundi 21 mai 2018 20:06

Écrit par Fred L.

Affichages : 73

Attention : Jeudi soir stade fermé, rendez vous sur le parking en tenue Mimizan : on relache ! mais pas trop ;) Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - Résultats

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 22 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 500 + 4 x 1000 + 2 x 500 allure 5 à 94% allure 10- Récup 1'50"

> Mimizan : Endurance cooooool

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 24 mai - VMA sur le rembai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   8 x 1'30" à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2x 10' allure 4 à 86 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S20

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Mis à jour : dimanche 13 mai 2018 17:22

Écrit par Fred L.

Affichages : 87

On  y est !!! Maintenant on fait du jus !   Mimizan : Les Jame's sont prêts ;) Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'

> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1' 

> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Séance Nat semaine 20

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Mis à jour : samedi 12 mai 2018 16:43

Écrit par hl

Affichages : 84

Séance de natation de la semaine 20 

Lire la suite : Séance Nat semaine 20

Séances Natation Semaine du 7 mai 2018

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Mis à jour : mercredi 9 mai 2018 19:27

Écrit par Jeff

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Voici les séances de la semaine:

Séance de vendredi

Séance de samedi

Bonne semaine