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Mis à jour : dimanche 13 mai 2018 17:22
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Écrit par Fred L.
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Affichages : 87
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On y est !!! Maintenant on fait du jus !
Mimizan : Les Jame's sont prêts ;)
Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE
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Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'
> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1'
> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
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Mis à jour : dimanche 29 avril 2018 18:41
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Écrit par Fred L.
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Affichages : 126
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Attention : Mardis 1 et 8 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue - Idem pour le jeudi 10 mai
Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE
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Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Le 29 avril 2018 : Sillon X-RACE TRIATHLON - Résultats
* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles
*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 1 mai- Seuil sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 6 x 4' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 3 mai - VMA by Fred sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 3 x 200 + 6 x 400 + 3 x 200 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 2 x 10 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
