Course à pied

Entrainements course à pied S21

 

 mimizan2

Attention : Jeudi soir stade fermé, rendez vous sur le parking en tenue

Mimizan : on relache ! mais pas trop ;)

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - Résultats

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 22 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 500 + 4 x 1000 + 2 x 500 allure 5 à 94% allure 10- Récup 1'50"

> Mimizan : Endurance cooooool

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 24 mai - VMA sur le rembai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   8 x 1'30" à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2x 10' allure 4 à 86 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S20

 

 Bienvenue a Aureilhan articleimage

On  y est !!! Maintenant on fait du jus !  

Mimizan : Les Jame's sont prêts ;)

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'

> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1' 

> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S18

 

 4

Attention : Mardis 1 et 8 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue - Idem pour le jeudi 10 mai

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 29 avril 2018 : Sillon X-RACE TRIATHLON - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 1 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  6 x 4' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 3 mai - VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200 + 6 x 400 + 3 x 200  à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2 x 10  allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S19

 

 st julien

De nombreux Jame's avec leur nouvelle tenue sur le triathlon de Saint Julien, et de belles perf. !

Attention : Mardis  8 et jeudi 10 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles - Résultats

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 8 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  4 x 6 ' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 10 mai - VMA sur le remblai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   12 x 1' à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 1 x 20'  allure 4 à 86% (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S17

 

 SwimrunPiscine quiberon

Weekend chargé pour de nombreux Jame's ! Si si ;)

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 24 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  3 x 10' allure 4 à 86% allure 10 km/semi  récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 26 avril - VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 300 + 400 + 600 + 800 + 400 + 300 + 200 à 100% récup 1' (sauf sur le 600 et le  800 allure  5 à 93% récup 2')

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 3 x 5 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre