Entrainements course à pied S18

Détails

Mis à jour : dimanche 29 avril 2018 18:41

Écrit par Fred L.

Affichages : 186

Attention : Mardis 1 et 8 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue - Idem pour le jeudi 10 mai Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 29 avril 2018 : Sillon X-RACE TRIATHLON - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 1 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  6 x 4' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 3 mai - VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200 + 6 x 400 + 3 x 200  à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2 x 10  allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Horaires piscine vacances du mois de Mai

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Mis à jour : jeudi 26 avril 2018 06:44

Écrit par Le Cam Simon

Affichages : 258

Voici les horaires des crénaux piscine des Vacances.

Lire la suite : Horaires piscine vacances du mois de Mai

Séances Natation Semaine du 23 avril 2018

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Mis à jour : dimanche 22 avril 2018 18:55

Écrit par Jeff

Affichages : 91

Voici les séances de la semaine

Séance du midi

Séance du samedi

Bonnes vacances ou bonne semaine pour ceux qui travaillent!!!!

Jeff

Entrainements course à pied S17

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Mis à jour : dimanche 22 avril 2018 17:35

Écrit par Fred L.

Affichages : 177

Weekend chargé pour de nombreux Jame's ! Si si ;) Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 24 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  3 x 10' allure 4 à 86% allure 10 km/semi  récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 26 avril - VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 300 + 400 + 600 + 800 + 400 + 300 + 200 à 100% récup 1' (sauf sur le 600 et le  800 allure  5 à 93% récup 2')

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 3 x 5 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre