Séances Natation Semaine du 7 mai 2018

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Mis à jour : mercredi 9 mai 2018 19:27

Écrit par Jeff

Affichages : 256

Voici les séances de la semaine:

Séance de vendredi

Séance de samedi

Bonne semaine

Entrainements course à pied S19

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Mis à jour : dimanche 6 mai 2018 18:11

Écrit par Fred L.

Affichages : 377

De nombreux Jame's avec leur nouvelle tenue sur le triathlon de Saint Julien, et de belles perf. ! Attention : Mardis  8 et jeudi 10 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles - Résultats

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 8 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  4 x 6 ' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 10 mai - VMA sur le remblai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   12 x 1' à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 1 x 20'  allure 4 à 86% (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Séance Nat semaine 18

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Mis à jour : lundi 30 avril 2018 16:59

Écrit par hl

Affichages : 369

Lire la suite : Séance Nat semaine 18

Entrainements course à pied S18

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Mis à jour : dimanche 29 avril 2018 18:41

Écrit par Fred L.

Affichages : 313

Attention : Mardis 1 et 8 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue - Idem pour le jeudi 10 mai Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 29 avril 2018 : Sillon X-RACE TRIATHLON - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 1 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  6 x 4' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 3 mai - VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200 + 6 x 400 + 3 x 200  à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2 x 10  allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre