Entrainements course à pied S14
- Détails
- Mis à jour : dimanche 1 avril 2018 13:36
- Écrit par Fred L.
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Début des enchaînements ! ...s'il fait beau...;) Message à surveiller mardi soir ou mercredi si annulation Mardi > SEUIL
Jeudi > ENCHAINEMENTS ou VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44) - Résultats
* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé 
* Les 14 et 15 avril 2018 : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !
* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 03 avril- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 4 x (500 + 1000) allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès les 500 - 1'30 après les 1000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 05 avril - ENCHAINEMENTS ou VMA by Fred sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> séance enchaînements : 1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe
> Corps de séance VMA : 5 x (200 + 300 + 200) allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 5 x 4' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
