Entrainements course à pied S16

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Mis à jour : lundi 16 avril 2018 19:47

Écrit par Fred L.

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Il n'y a pas que le sport dans la vie...il y a aussi le TCA ;) Bravo aux concurrents de COETQUIDAN et duathlon de Nantes Mardi >      SEUIL   Jeudi >     ENCHAINEMENTS / VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - Résultats

 * Le 15 avril : Duathlon de Nantes - Résultats

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 17 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 500 + 2000 + 2000 + 500 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 2000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 2' après les 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 19 avril - ENCHAINEMENTS / VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe

ou

> Corps de séance VMA :   3 x 300  + 4 x 400 + 3 x 300  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 2 x 10 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Séance Nat semaine 16

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Mis à jour : lundi 16 avril 2018 19:01

Écrit par hl

Affichages : 128

Lire la suite : Séance Nat semaine 16

Séances Natation Semaine du 9 avril 2018

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Mis à jour : dimanche 8 avril 2018 20:07

Écrit par Jeff

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Salut à tous voici les séances de la semaine:

Séance du Midi

Séance du Samedi

Bonne semaine!

Entrainements course à pied S15

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Mis à jour : dimanche 8 avril 2018 18:22

Écrit par Fred L.

Affichages : 247

On y est !!! Premier triathlon de l'année pour quelques Jame's Ce n'est pas un objectif, mais une préparation ! Donc on peut encore y aller franco cette semaine ;)   Mardi >      SEUIL   Jeudi >      VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts -  Résultats

*Le 8 avril toujours : Les foulées vers l'or - Résultats 

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

* Le 15 avril : Duathlon de Nantes

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 10 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 5x 1000 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 1000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 1'40 après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 12 avril - VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   4 x 200  + 5 x 400 + 4 x 200  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 8 x 1' allure 5 à 94% (allure 10) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre