Entrainements course à pied S22
- Détails
- Mis à jour : dimanche 27 mai 2018 20:47
- Écrit par Fred L.
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Encore un beau weekend animé par de nombreux Jame's à Saint Nazaire ! Good job ;) Cette semaine; selon votre calendrier : Séances SEUIL + ENCHAINEMENTS ou récup Mardi > SEUIL
Jeudi > Enchainements / VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire - Résultats
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 29 mai- Seuil sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 10' + 5' + 10' allure 4 à 92% ou allure 10- Récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 31 mai - Enchainements ou VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> séance enchaînements : 1x (15' de CAP + 7 km de vélo + 2 km CAP allure souple) + 2 x (7 KM de vélo+ 2 km CAP allure sprint) - sans récup - En drafting par équipe
ou
> Corps de séance VMA : 3 x 300 + 4 x 400 + 3 x 300 allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 82 % (allure semi)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
