Entrainements course à pied S15

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Mis à jour : dimanche 8 avril 2018 18:22

Écrit par Fred L.

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On y est !!! Premier triathlon de l'année pour quelques Jame's Ce n'est pas un objectif, mais une préparation ! Donc on peut encore y aller franco cette semaine ;)   Mardi >      SEUIL   Jeudi >      VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts -  Résultats

*Le 8 avril toujours : Les foulées vers l'or - Résultats 

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

* Le 15 avril : Duathlon de Nantes

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 10 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 5x 1000 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 1000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 1'40 après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 12 avril - VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   4 x 200  + 5 x 400 + 4 x 200  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 8 x 1' allure 5 à 94% (allure 10) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Séance Nat semaine 14

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Mis à jour : dimanche 1 avril 2018 16:21

Écrit par hl

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Entrainements course à pied S14

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Mis à jour : dimanche 1 avril 2018 13:36

Écrit par Fred L.

Affichages : 375

Début des enchaînements ! ...s'il fait beau...;) Message à surveiller mardi soir ou mercredi si annulation Mardi >      SEUIL   Jeudi >      ENCHAINEMENTS ou VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44) - Résultats

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé 

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 03 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  4 x (500 + 1000) allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès les 500 - 1'30 après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 05 avril - ENCHAINEMENTS ou VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe

> Corps de séance VMA : 5 x (200 + 300 + 200)  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 5 x 4' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

RDV Vélo weekend de paques

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Mis à jour : vendredi 30 mars 2018 17:41

Écrit par hl

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