Entrainements course à pied S14

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Mis à jour : dimanche 1 avril 2018 13:36

Écrit par Fred L.

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Début des enchaînements ! ...s'il fait beau...;) Message à surveiller mardi soir ou mercredi si annulation Mardi >      SEUIL   Jeudi >      ENCHAINEMENTS ou VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44) - Résultats

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé 

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 03 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  4 x (500 + 1000) allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès les 500 - 1'30 après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 05 avril - ENCHAINEMENTS ou VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe

> Corps de séance VMA : 5 x (200 + 300 + 200)  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 5 x 4' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

RDV Vélo weekend de paques

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Mis à jour : vendredi 30 mars 2018 17:41

Écrit par hl

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Séance Home Trainer semaine 13

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Mis à jour : vendredi 30 mars 2018 08:14

Écrit par HL

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Séances Natation Semaine du 26 mars 2018

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Mis à jour : dimanche 25 mars 2018 18:34

Écrit par Jeff

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Voici les séances  de la semaine un peu de technique :

Séance du midi

Séance du samedi

Bonne semaine à tous. L'équipe