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On fait du jus et du rappel d'allure avant l'objectif 10 de ce début de saison Mardi > Seuil
Jeudi > VMA courte/ myo cross max
Samedi > Endurance |
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Mardi > Seuil
Jeudi > VMA courte
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On allonge ...encore : Objectif semi ou 20 km Mardi > Seuil long
Jeudi > VMA, une belle pyramide ! ;)
Samedi > Endurance |
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Va falloir y penser :)) > On passe à une prépa axée duathlon et triathlon S - M - L ! Mardi > Seuil
Jeudi > VMA
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Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
* Le 25 mars 2018 : Course nature de l'estuaire - Résultats
*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44)
* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé 
* Les 14 et 15 avril 2018 : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !
***Mardi 27 mars- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 500 + 1000 + 2000 + 2000 +1000 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès le 500 - 1'30 après les 1000 - 2' après les 2000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 29 mars- VMA by Fred sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 200 + 300 + 6 x 400 + 300 + 200 allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 3 x 7' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
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Eté 2022
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