Sortie vélo dimanche 29/1 : C'est le ciel qui est couvert ...

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Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:46

Écrit par LAGNEAU Eric

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L'endurance va se terminer ... RdV casino de La Baule 9h30

Dernière séance d'endurance (sauf exercice 2) avant d'augmenter progressivement la durée. Cette semaine, c'est la version force de la séance de vélocité du 15/1 : "on commence la force"

Sortie de 80 km en endurance (fréquence cardiaque < 70% de votre fréquence cardiaque maxi).

On commencera pendant l'échauffement, par un travail technique de pédalage sur une jambe : 3x (1' sur une jambe+ 1' sur l'autre jambe + 3') enchainées, le premier en travaillant le "poussé", le second le "tiré" et le troisième le "poussé-tiré".

Second exercice de Force à partir de St Lyphard : Grand plateau+petit pignon, se mettre entre  puis toutes les minutes, monter un pignon en conservant la fréquence de pédalage, jusqu'au grand pignon. Récup 5' puis retour en descendant les pignons un à un toutes les minutes.

Pour ceux qui veulent, possibilité de se dégourdir le jambes au retour voire allonger avec le tour du Croisic (+22 km)

Boucle La Chapelle - Piriac km 80

Eric