Entrainements course à pied S13

 

 Pluie

 Va falloir y penser  :)) > On passe à une prépa axée duathlon et triathlon S - M - L !

Mardi >      Seuil

 

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  Endurance

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 25 mars 2018 : Course nature de l'estuaire - Résultats

*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44)

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé wink

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

  

 ***Mardi 27 mars- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :   500 + 1000 + 2000 + 2000 +1000 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès le 500 - 1'30 après les 1000 - 2' après les 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 29 mars- VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 200 + 300 + 6 x 400 + 300 + 200  allure 6 à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 3 x 7' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre