Sortie vélo dimanche 22/1 : Faudra que ça chauffe...
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- Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:46
- Écrit par LAGNEAU Eric
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RdV casino de La Baule 9h30 |
On poursuit cette semaine la reprise : Séquence "on tourne les jambes"
Sortie de 70 km en endurance (fréquence cardiaque < 70% de votre fréquence cardiaque maxi).
On commencera s'échauffer en roulant tranquille jusqu'à St Naz en tournant les jambes et en montant TOUTES les côtes ou faux plats en danseuse (sans faire monter le cardio). Après Montoir, deux séquences pyramidales de vélocité : La récup dans la pyramide se fait à 90tr/mn
1) Série 1: 1' à 100tr/mn / 1' récup + 1' à 110tr/mn & 1' récup + 1' à 120tr/mn & 1' récup + 1' à 110tr/mn & 1' récup + 1' à 100tr/mn / 1' récup
2) Récup entre les deux séries de 10'
3) Série 2: 3' à 100tr/mn / 1' récup + 2' à 110tr/mn & 1' récup + 1' à 120tr/mn & 1' récup + 2' à 110tr/mn & 1' récup + 3' à 100tr/mn / 1' récup
Par la suite, nous pourrons faire deux groupes si certains veulent se dégourdir les jambes !
Sortez les gants ou moufles de ski, couvrez vous bien avec 3 ou 4 couches (contre le froid et pas contre les fuites...) et enfin prudence dans les virages et rond-points
Eric