Entrainements course à pied S15
- Détails
- Mis à jour : dimanche 8 avril 2018 18:22
- Écrit par Fred L.
- Affichages : 1369
 |
On y est !!! Premier triathlon de l'année pour quelques Jame's Ce n'est pas un objectif, mais une préparation ! Donc on peut encore y aller franco cette semaine ;)
Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts - Résultats
*Le 8 avril toujours : Les foulées vers l'or - Résultats
* Les 14 et 15 avril 2018 : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !
* Le 15 avril : Duathlon de Nantes
* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 10 avril- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 500 + 5x 1000 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 1000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 1'40 après les 1000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 12 avril - VMA by Fred sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 4 x 200 + 5 x 400 + 4 x 200 allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 8 x 1' allure 5 à 94% (allure 10) récup 3' en endurance
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
