Entraînements course à pied S44

 corrida guerande 2018

Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail  - Semaine 5/6 

Mardi >      SEUIL

Jeudi >  *** Stade fermé *** Rendez vous 10h - forêt d'Escoublac

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 27 octobre : Trail du chateau de Boeuvres - Résultats

 *Le 28 octobre : Trail urbain Nantais - Résultats

Et à venir :

*Le 4 novembre : Corrida de Guérande

*Le 11 novembre : Behobie - San Sébastian

*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

 

***Mardi 30 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   9000 M > 3 x 3000 allure 3 à 80% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 1 Novembre - Forêt d'Ecoublac 10 h

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  :   Fartlek

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 2 x 20' allure 3 à 75 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre