Entraînements course à pied S45

 behobie

Suite et fin du plan "San Sébastian"  - Semaine 6/6 

Pour novembre, on déroule les aquis et on s'oriente vers une prépa. 10 km, puis décembre, virage vers la PPG

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 4 novembre : Corrida de Guérande - Résulats

Et à venir :

*Le 11 novembre : Behobie - San Sébastian

*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

*Le 25 novembre : Run and Bike du SNRE

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

 

***Mardi 6 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   6000 M >  1000 + 1000 + 2000 + 1000 + 1000 allure 3 à 75% - récup 2' - Allure 4 à 92% pour autres objectifs

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 8 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  VMA :  3200 M > 3 x 6 x 200 m allure 5 à 100 %  - 6 x 1'/1' à 90 % pour les Béhobiens

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 4 x 5' allure 4 à 90 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre