Entraînements course à pied S39

Détails: Mis à jour : dimanche 23 septembre 2018 19:34; Écrit par Fred L.; Affichages : 1320

L'avenir est dans la place !!! ;) - Encore beaucoup de Jame's en compète ce weekend !

Cette semaine > Récup... ou pas.

Rappel : Rendez vous 18 h30 au stade et départ 18 h45 !

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 22 septembre :Trail de Belle Îles - Résultats

*Les 22 et 23 septembre : Triathlon de la Baule - Résultats

Et à venir :

*Le 6 octobbre : Le défi des ponts (trail)

*Le 14 octobbre : Les foulées du tram

***Mardi 25 septembre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 allure 5 à 94% - récup 1' après le 500 et sinon 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 27 septembre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 2 x (2 x 200 + 2 x 300 + 2 x 200) + allure 6 à 100% récup 100 m /1 ' et 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 2 x 15 '' allure 4 à 86% récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre