Entraînements course à pied S43

Détails: Mis à jour : dimanche 21 octobre 2018 17:44; Écrit par Fred L.; Affichages : 1080

Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail - Semaine 4/6

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 21 octobre : Marathon de Vannes - Résultat -Avec super Tristan et super Cosni ;)

Et à venir :

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

***Mardi 23 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 8000 M > 4 x 2000 allure 3 à 80% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 25 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3600 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 4 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200) + allure 6 à 100% récup 100 m /1 '

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

***Trail du Chateau de Boeuvres

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 5 x 5 ' allure 4 à 89% récup 10'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre