Entraînements course à pied S42

Détails

Mis à jour : dimanche 14 octobre 2018 18:25

Écrit par Fred L.

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Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail  - Semaine 3/6  Mardi >      SEUIL Jeudi >      VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 14 octobre : Les foulées du tram- Résultats

*Le 14 octobre : Cormaris Odyssée 2.0 - Résultats

Et à venir :

*Le 21 octobre :  Les foulées Nazairiennes (10 km FFA)

*Le 27 octobre : Trail du chateau de Boeuvres

 ***Mardi 16 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 7000 M >1000 + 2000 + 3000 + 1000  allure 3 à 85 % - récup 2' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 18 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3600 M > 2 x 6 x 300 + allure 6 à 100% récup 100 m /1 ' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 2 x 15 ' allure 3 à 85% récup 10'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre