Entraînements course à pied S46

 raid

Retour au court pour prépa. Run and Bike et 10 km

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 11 novembre : Behobie - San Sébastian - Résultats

Et à venir :

*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

*Le 25 novembre : Run and Bike du SNRE

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

 

***Mardi 13 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   5000 M >  500 + 500 + 1000 + 1000 + 1000 + 500 + 500 allure 5 à 94% - récup 1' après les 500 et 2' après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 15 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  VMA :  3200 M > 5 x 200 m + 4 x 300m + 5 x 200 m + allure 6 à 100 % Récup 1' ou 100 m

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 2 x 10' allure 3 à 85 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre