Entraînements course à pied S41

 vameval

Test VMA mardi !!!  VAMEVAL - 18 h30 avec le PGAC

Et poursuite du plan "Behobie" / trail

Mardi >      TEST VMA ou SEUIL

Jeudi >      VMA

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 6 octobre :  Le défi des ponts - Résultats

*Le 6 octobre : Swimrun de Crozon - Résultats 

Et à venir :

*Le 14 octobbre : Les foulées du tram

*Le 14 octobre : Cormaris Odyssée 2.0 (duathlon)

*Le 21 octobre :  Les foulées Nazairiennes (10 km FFA)

 

 ***Mardi 09 octobre- Test VMA ou SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M >   1000 + 1000 + 2000 + 1000 + 1000   allure 4 à 92% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 11 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3200 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 3 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200)  + allure 6 à 100% récup 100 m /1 ' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 4 x 7 ' allure 4 à 86% récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre