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Après la WTS du TCA, la saison est vraiment lancée, gros mois de juin en perspective : Go les Jame's !!! Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE |
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Encore un beau weekend animé par de nombreux Jame's à Saint Nazaire ! Good job ;) Cette semaine; selon votre calendrier : Séances SEUIL + ENCHAINEMENTS ou récup Mardi > SEUIL
Jeudi > Enchainements / VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire - Résultats
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 29 mai- Seuil sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 10' + 5' + 10' allure 4 à 92% ou allure 10- Récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 31 mai - Enchainements ou VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> séance enchaînements : 1x (15' de CAP + 7 km de vélo + 2 km CAP allure souple) + 2 x (7 KM de vélo+ 2 km CAP allure sprint) - sans récup - En drafting par équipe
ou
> Corps de séance VMA : 3 x 300 + 4 x 400 + 3 x 300 allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 82 % (allure semi)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
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On y est !!! Maintenant on fait du jus ! Mimizan : Les Jame's sont prêts ;) Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'
> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1'
> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
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Attention : Jeudi soir stade fermé, rendez vous sur le parking en tenue Mimizan : on relache ! mais pas trop ;) Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - Résultats
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 22 mai- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 2 x 500 + 4 x 1000 + 2 x 500 allure 5 à 94% allure 10- Récup 1'50"
> Mimizan : Endurance cooooool
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 24 mai - VMA sur le rembai
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 8 x 1'30" à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 2x 10' allure 4 à 86 % (allure semi)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
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De nombreux Jame's avec leur nouvelle tenue sur le triathlon de Saint Julien, et de belles perf. ! Attention : Mardis 8 et jeudi 10 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue Mardi > SEUIL
Jeudi > VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles - Résultats
*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)
*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 8 mai- Seuil sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 4 x 6 ' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 10 mai - VMA sur le remblai
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 12 x 1' à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 86% (allure semi)
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre