càp - part 2

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par David PAPIN

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Après le travail de reprise (voir càp part 1), le véritable départ de la saison 2011 est donné par cette phase de préparation foncière.

Le travail foncier, est sûrement la phase la plus importante de votre préparation.

Il faut de solides fondations, avant de passer aux étapes suivantes d’une préparation.

« ALORS NE LA NEGLIGEONS PAS ! »

Ce travail foncier sera fait, a base de travail en endurance (aérobie), sans oublier d'associer quelques séances d'intensité avec du fartlek et autres séances spéciales pour Patatoni.

La durée de cette phase de travail foncier (1,5 mois), va nous mener au semi de St André qui nous permettra de faire un point d'étape avec un 1er test lors des 10 km du parc paysager.

A titre d'information, ce plan est réalisé pour pour des athlètes entraînés.

le programme

Les allures : Tableau 1 - Tableau 2

séances du 10 au 15 janvier

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par Le Cam Simon

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cette semaine...

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Sortie vélo du 9 janvier

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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En Janvier, faut pédaler !

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càp 1ère semaine 2011

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par David PAPIN

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Après les excès de fin d'année, on se remets à l'entraînement. Voici le programme pour cette semaine :

mardi : Footing allure 1, 1 h

jeudi : séance d'1 h avec 2 x 10 mm en accélération progressive (négatifsplit)

vendredi : 50' de footing souple

Je vous fais parvenir le 2ème chapitre de la préparation spéciale triathlète dans la semaine.

Et bonne année à toutes et tous que votre saison 2011 soit à la hauteur de vos espérances.