Entraînements vélo

Détails: Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59; Écrit par COSSON Stéphane; Affichages : 2543

ça roule !

Dimanche dernier c'était la pré-rentrée et 8 James ont pu renouer avec la fameuse sortie vélo du club.

Un dimanche pour se roder avant de partir sur une nouvelle saison et 6 mois de sorties vélo régulières...

Le rendez-vous est fixé pour l'instant à 10h devant le casino de La Baule compte tenu du peu d'ensoleillement hivernal. Mais d'autres points de départ ne sont pas à exclure : Guérande, Pornichet, ...

Bref => consultez le site !

Début février nous reviendrons alors à l'heure habituelle de 9h pour pouvoir allonger le kilométrage.

Au programme des 2 mois qui viennent :

Des sorties de 1h30 à 2h30 en douceur pour réveiller la musculation générale et retrouver des sensations
Un gros travail de vélocité sera mené dans un premier temps avec des séries de "x fois 1' à 10' @cad 100-130 (comprendre plusieurs répétitions de 1 à 10 minutes avec une cadence de pédalage de 100 à 130 tours par minute). Demander donc un compteur vélo avec cadencier pour Noël, un outil précieux et peu onéreux comparer à une paire de jantes...
Le travail de la force, réalisé en parallèle par petites touches dans un premier temps (vous découvrirez les stop flexions...) sera de plus en plus présent au fil des semaines (montées de côtes sur la plaque, pédalage en danseuse) pour culminer en mars afin d'être prêts à tout déchirer lors du stage
Quelques sprints viendront aussi égayer les sorties et vous rappeler des sensations de puissance explosive

Pour dimanche prochain le 12/12 je vous propose un petit tour par la pointe du Croisic, les marais puis St-Sébastien, Coispéan, retour par Guérande :

http://www.openrunner.com/index.php?id=467400

Couvrez-vous bien : gants, sur-chaussures, bonnet fin sous le casque qui est OBLIGATOIRE, sous-vêtements techniques et chaud, à boire et à manger bien sûr (ne lésinez pas sur le petit déjeuner).

Il fait froid en ce moment mais ça le fait bien quand même (je suis allé bosser presque toute la semaine à vélo)

Groupes : comme les années précédentes, des groupes de niveaux (2 voire 3) seront formés dès que l'effectif sera conséquent (plus de 15). La nature des objectifs - courts ou long - sera aussi prise en compte. Les parcours communs à tous dans un 1er temps, seront enrichis de variantes quand les distances vont s'allonger.

Justement en semaine ? Que faire ?

Sans hésitation : calez-vous une petite séance de home-trainer (de 35' à 50' pour l'instant) le mercredi ou le jeudi. Pas la peine de s'abrutir trop tôt sur des séances de oufs de 1h30... ça viendra bien assez tôt (rappelez-vous les fondamentaux : continuité, progressivité et alternance cyclique !)

Piochez sans compter dans le HT Book 2011 en essayant de respecter les thèmes développés le dimanche (mais pas seulement)

Une autre idée : préparez votre vélo pour affronter l'hiver. Après la saison 2010 une bonne révision s'impose chez votre vélociste préféré ou dans votre garage. Vous trouverez sur le net ou dans quelques Mag tout se qu'il faut faire pour passer un hiver sans souci...

à dimanche

Cosni