SUJET : Entraînements natation

Bonjour,
J'ai embarqué samedi dernier par erreur un paire de lunette kaiman blanc/bleu et un bonnet noir, marque Aquasphère pour les 2. Désolé (j'ai les mêmes modèles). Je suis joignable au 0664154091.
Sinon, merci pour votre accueil et vos conseils samedi dernier pour mon 1er entrainement.
Bonne semaine et à bientôt,
Georges

okaaaayyyeee !!!

je crois que Lionel P à égaré ses lunettes ... m'étonnerais pas que ce soit celles-ci ...

@+
TAZ

Entraînement du Samedi 8 avril 2006

Objectif:
Maîtrise des allures

Echauffement
200 4N
200 educ par 50
100 jbes

Série 1
4*25 sprint à fond r=30''
50 dos

Série 2
900 non-stop cassé en 50 cool / 100 BN+
100 jbes

Série 3
5*50 vite avec sortie d'eau
100 jbes

Série 4
400 cassé en 50 poings fermés / 50 amplitude
200 plaq+PB

Série 5
8*25 sprint r=30''

RAC
200 avec dos

Distance: 3000m

Entraînement du Samedi 15 avril 2006

Objectif:
Maîtrise des allures

Echauffement
100 brasse
100 cr
100 4N
200 jambes

Série 1
3*200 cr BN+ r=15''
3*100 cr Vite r=15''
3*50 cr Vite r=15''
3*25 cr sprint r=20''
100 jbs en recup

Série 2
500 hypo PB 3/5/7/5/3 par 50 ou PB+elast 3/5/7/9/7/5/3 r=30'' allure cool
600 Plaq+PB en 50 cool/100BN r=30''
50 dos en récup

Série 3
8*25 sprint r=30''

RAC
100 au choix

Distance: 3075m

Entraînement du Samedi 22 avril 2006

Objectif:
Maîtrise des allures

Echauffement
100 brasse
100 4N
200 educ par 50
100 jambes

Série 1
3 fois:
4*25 sprint r=20''
300 cr en godets
200 cr 25 très vite / 25 allonge


Série 2
350m PB hypo 3/5/7/9/7/5/3 par 50
200m educ par 50
100 jbes

RAC
4*25 apnée surface en comptant les coups de bras
2*25 apnée au fond
100 dos

Distance: 3200m

Pour ceux qui courent dimanche:
Echauffement
Une seule Série S1
RAC
1350m

Entraînement du Samedi 13 mai 2006

Objectif:
allure spé après lactique

Echauffement
200 Cr cool
100 jbes
200 educ par 50 G/D/touché nuque/amplitude
100 4N

Série 1
4*25 sprint Cr NC r=30''
100 jbes

Série 2
3*200 VO2max (nettement plus vite que l'allure 750, le troisième doit être très dur) r= 2'

Série 3
400 Cr PB allure CD en comptant (et diminuant) les coups de bras
100 jbes

Série 4
100 educ: prise d'appui+traction lente et grosse accélération sur la poussée

Série 5
6 à 8*100 NC allure spé départ 1'45 ou 2' ou 2'15 (il faut entre 10 et 15'' max de recup)

RAC
200 au choix avec dos

Distance: 2800 à 3000m


rq: en fonction du niveau, le 3*200 peut se transformer en 3*150 (il faut environ 2'40 à 3'30 d'effort)

Entraînement du Samedi 20 mai 2006

Objectif:
allure spé après lactique

Echauffement
100 4N
100 dos
100 jbes
200 educ par 50

Série 1
200 Cr Godets en comptant les coups de bras
300 Cr plaquettes en ne mettant que l'élastique des doigts (pas le poignet)

Série 2
2*200 VO2 max r=2'
100 dos

Série 3
Pyramide
100/200/300/200/100 r=15'' ; la montée à allure constant de 1500 et la descente en accélérant (le 100 doit être très rapide).

Série 4
4*25 apnée surface en diminuant les coups de bras
4*25 sprint r=30''

RAC
4*25 apnée au fond (éventuellement en palmes)
100 au choix avec dos

Distance: 2800m

Entraînement du Samedi 27 mai 2006

Objectif:
allure spé

Echauffement
100 4N
100 jbes sans planche 25 costal D / 25 costal G / 25 ventral / 25 dorsal
100 jbes
200 educ par 50

Série 1
400m hypoxie 3/5/7/5/3 PB par 50 ou 3/5/7/9/7/5/3 PB+Elast par 50
50 dos
600m Cr cassés en 50 cool / 50 vite
50 dos

Série 2
8*100 BN r=20'' décomposé en:
2 papillons (au moins 1 et l'autre en dos 2 bras pour ceux qui ont du mal)
2 dos
2 brasse
2 crawl

Série 3
8*25 Cr Sprint R= 30'' maxi

RAC
4*25 apnée au fond (éventuellement en palmes)
100 au choix avec dos

Distance: 2800m

Entraînement du Samedi 3 juin 2006

Objectif:
allure spé

Echauffement
100 4N
200 jbes sans planche 50 costal D / 50 costal G / 50 ventral / 50 dorsal
100 jbes
200 educ par 50

Série 1
800m Cr cassés en 50 cool / 50 vite
50 dos

Série 2 en dedans pour ceux qui courent dimanche
8*25 R=30'' maxi
50 dos

Série 3
350 hypo 3/5/7/9/7/5/3 PBelast. tranquille en allongeant
ou hypo 3/5/7/5/3 PB en fonction du niveau

Série 4 ceux qui courent dimanche passent en RAC
8*50 cassé en 25 polo/25 accélération progressive sur 25

RAC
4*25 apnée au fond (éventuellement en palmes)
100 au choix avec dos

Distance: 2650m maxi

Les entraînements natation sont suspendus pour l'été 2006.

Il n'y aura donc pas d'entraînement en piscine ce samedi 17 juin.
La reprise est prévue en octobre.
D'ici là, des RDV en mer seront définis.

@+
TAZ

ps:Prezidente, je te charge de contacter la piscine de Piriac pour les en avertir

ben mince moi qui avait juste recommencer à nager...


promis je serais plus assidu en mer
:smt028

cosni-tri écrit:
veux tu te charger de proposer les RDV ? il te suffit de croiser les entraînements avec les horaires de marée en tenant compte de la plage benoit ou valentin.

@+
TAZ

pourquoi pas !

en attendant voici un petit site qui propose les horaires des marées d'une manière visuelle.

http://www.mareegraf.com/horaire-de-marees-fr_FR/port-horaire-de-marees.php?port_id=18

sympa

Contrairement à ce que j'avais prévu avec Frédo, ne serai pas au rdv de 19h à Benoît. Trop tard pour moi car danse à 20h30. Par contre, serai à Bonne Source, rdv à 18H à la hauteur du poste M.N.S. (par la route, c'est au sens interdit, près du cabinet d'expertise). C'est le lieu d'entraînement de David B. avec qui j'ai fait la sortie longue de 2h sur le parcours trail du SNRE pendant que vous regardiez un match de foot à l'image du score. Sinon, ça roule 2h30 jeudi soir à partir de 17h30. Rdv nage à Benoît vendredi à 19h. Et rdv samedi matin à 9h à Bonne Source : enchaînement triathlon (nage: 1h + vélo: 1h25 + CàP : 40')
A+

Pour l'été ( à partir de début juin) des rendez-vous sont prévus:

Le lundi à 19h00
Le Mercredi à 19h00
Le Vendredi à 19h00

A la plage Benoît à La Baule (près de l'abri côtier)
Ou bien à la plage Valentin (entre la sortie de Batz et l'entrée du Croisic)

La plage dépendra de la marée, c'est Frédo qui se charge de fixer les dates en fonction des marées, il n'a donc pas le choix dans la date (merci ).

alors frédo, au boulot !!! on attend les dates avant le week-end.

@+
TAZ

benoit c'est caca
:smt116
(bon oui je sais avoir des enfants en bas âges ça déteint)

alors mister cosni-maître-nageur c'est koi le programme de la semaine prochaine :

Offrez vous 7' de natation sur le site de la FFN/

http://www.ffnatation.fr/webffn/video.php

Le record du monde de laure M en intégralité.......de face, de dos, de coté, sous l'eau......... :shock:

Quel est la datede la reprise des entraînements à Piriac?

herve écrit:
Fin octobre je pense, ce n'est pas encore clairement défini.