salut,
Le premier entraînement du TCA au CAPB a eu lieu ce matin (16/10/04)
Ont inauguré cette séance: Caro, Grand Phil, François Z, Francky V, Hervé et TAZ.
Le contenu de la séance:
Objectif:Travail technique, recherche de glisse et allongement (Evidemment modulable en fonction du niveau)
Echauffement (Mise en train tranquille sans forcer)
2 fois
100m cr NC
100m Brasse /dos NC
100m jbes
en continu
Série 1
3 fois
100m brs G/D/rat/amp PB
en continu (Penser continuité motrice et allongement)
Série 2
3 fois
100m hypo 3/5/7/5 PB (Economie énergetique, efficacité trajet moteur)
Dép:1'45 à 2'15 (Continuité motrice, expiration continue (pas d'apnée) )
Série 3
4 fois
25m crawl sous-marin (Allongement, ligne d'épaule, réduction de surface frontale)
r=30" environ
3 fois
100m cr NC (Transfert des sensations: allongement, fluidité, ligne d'épaule.)
Dép: idem série 2
Série 4
200 jbes cr (25 jbes brasse de temps en temps pour ceux qui sont en difficulté)
Série 5
100 cr PB poings fermés
200 cr NC 300 (Transfert de tout les aspects techniques sur NC - pas d'objectif temps - comptage de coup de bras/25)
RAC
100 libre brasse, dos 2 bras etc ... puis étirements
Total: 2200m
Entre deux séances, pendant cette période technique (oct/nov/déc) vous devez nager au moins une fois et reprendre les éducatifs ...
Il n'y aura pas d'entraînement le samedi 23 octobre en raison de la journée "portes-ouvertes" du Centre Aquatique du Pays Blanc.
Vous pourrez néanmoins y nager gratuitement au même titre que tout visiteur ... contacter le TCA pour plus d'infos.
@+
TAZ