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SUJET : Entraînements natation

Entraînements natation 24 Jui 2005 05:35 #809

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Rappel

Les entraînements natation du samedi matin au CAPB sont suspendus pour l'été


Reprise le Samedi 12 novembre à 10h dans l'eau au CAPB
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Entraînements natation 11 Nov 2005 19:09 #1241

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Entraînement du Samedi 12 novembre 2005

Comme dirait Zizou: "Hé oui ! c'est la reprise"
Très peu de distance, mais des exercices techniques pas si faciles, et très importants.

Objectif:
Fixation du bassin et travail technique global

Echauffement
100 Cr / 100 dos / 100 4N
+2 coulées tête relevée
+2 coulées tête baissée
+2 couées tête baissée avec jambes

Série 1
200 jbes sans planche par 25: Costal G / costal D / ventral / dorsal
+4*15'' jambes en bouteille

Série 2
400 educ Cr NC par 50: G/D/Rat/Amp. avec touché d'épaule
Penser: Fixation bassin ; tête relachée ; Appuis

Série 3
200 Cr NC par 25: 25 polo / 25 coups de bras

Série 4
200 Cr PB+elast. pour diminution du lacet (gainage). En hypo 3/5/5/3 par 25 si possible

Série 5
200 Cr NC Hypo 3/5/7/5 ou 3/5/5/3 par 25

Eventuellement, dépendant du temps restant : Série 6
Relais de 50m départ plongé -> 2 à 3 équipes, 2 passages

RAC
200 au choix avec au moins 50m dos à 2 bras

Distance: 1700 à 1800m

12 nageurs pour cette reprise, qui a permis de balayer plusieurs exo technique et de faire le point sur les gros détails à travailler (tête, bassin, relachement du retour aérien, trajectoire sous l'eau ...). Une séance très courte ... sans chrono ... c'est encore plus dur !


Patron, Valérie, Grand Phil, François Z, Grand Dav, David B, Alain D, Henri-René, Bernard G, Mathieu L, Stéphane C, et TAZ derrière la boîte à images.
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Entraînements natation 13 Nov 2005 10:29 #1244

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Entraînement du Samedi 19 novembre 2005

Le "bloc" principal de la séance s'effectue en continu, sans temps d'arrêt.
L'allure est une allure d'endurance, on doit penser "efficacité" et ne jamais penser "vitesse".
Les mots-clés sont: allongement / appuis / continuité motrice / glisse

Objectif:
Travail technique sur fond d'endurance:
Positionnement de la tête ; retour aérien ; fixation du bassin

Echauffement
tout petit échauffement vue la faible intensité du travail:
100m Crawl tranquille
100m jambes sans planche (ventral et costal au choix)
+4*15'' jambes en bouteille
100m dos (dos à 2 bras possible)

Série 1
la série est à répéter 3 fois non-stop
  1. 200m Cr éducatif NC G/D/Ratt./Ampl. touché épaule
  2. 100m Cr PB+Elast. Pour maîtriser le lacet et fixer le bassin
  3. 100m Cr NC Comptage des coups de bras (amélioration ou maintien du nombre sur les 4 longueurs)
  4. 50m Pap / Dos par 25
  5. 50m Jambes avec planche (tête dans l'eau et respiration latérale)

RAC
50m dos à deux bras
2*25m apnée au fond
100m au choix (brasse, apnée, dos etc ...)

Distance: 2000m
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Entraînements natation 25 Nov 2005 19:10 #1275

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Entraînement du Samedi 26 novembre 2005

Tout petit volume, mais une série en hypoxie pendant laquelle il faudra penser aux détails en permanence.

Objectif:
Travail technique sur fond d'endurance:
Positionnement de la tête ; fixation du bassin.

Echauffement
100m 4N inversées
100m jambes (avec planche)
100m Cr PB+Elast.
100m 4N

Série 1
400m Cr NC Hypoxie 3/5/7/5 ou 3/5/5/3 - objectif: fixation du bassin et relachement de la tête.
6*25m conduite de balle en polo

Série 2
200m Cr educ par 50 D/G/Ratt/Ampl
100m rattrapé double 3ème balayage
4*25 apnée en diminuant les coups de bras

Série 3
apprentissage culbute:
3 culbutes avec planche
3 culbutes sans planche
100m avec culbute obligatoire

RAC
50m dos à deux bras
2*25m apnée au fond
100m au choix (brasse, apnée, dos etc ...)

Distance: 1650m
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Entraînements natation 01 Déc 2005 07:45 #1283

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Entraînement du Samedi 3 décembre2005

Pour tous, les deux points techniques auxquels il faut penser en permanence:
-> Fixation du bassin
-> Accélération du mouvement lors de la poussée
à cela s'ajoute(nt) 1 à 2 détails perso à travail (tête, relachement aérien, pas de croisement ... etc)

Objectif:
Travail technique sur fond d'endurance:
Accélération de la poussée ; fixation du bassin.
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100m Cr
100m jambes (avec planche)
100m 4N (200)
100m jambes sans planche

Série 1
bloc à faire 2 fois non-stop:
100 cr PB+elast. (200)
100 cr educ raclette
300 hypoxie (400)

Série 2
4*(25 ampl cdb + 25 accél. + r=15'') (6 fois)

Série 3
Relais 50m, 2 équipes. Départ dans l'eau du coté 80cm, au 25m sortie d'eau+tour du plot et retour.
Deux passages par personnes.

RAC
100m + Etirements

Distance: 1800m (2400)
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Entraînements natation 09 Déc 2005 17:34 #1297

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Entraînement du Samedi 10 décembre 2005

Pour tous, les deux points techniques auxquels il faut penser en permanence:
-> Fixation du bassin
-> Amplitude du mouvement (avant et arrière)

Objectif:
Travail technique sur fond d'endurance:
Accélération de la poussée ; fixation du bassin.
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100m Cr
100m jambes (avec planche)
100m 4N (200)
100m jambes sans planche

Série 1
bloc à faire 3 fois non-stop:
100 cr poings fermés appliqué
100 cr PB+elast. (200) maîtrise du lacet
200 cassé en 25 BN gros appuis / 25 cdb (300)

Série 2
6*25 apnée en diminuant les coups de bras[/color]

Série 3
6*25 educ: 2 passages droit / 2 passages gauche / 2 passages pap

RAC
100m + Etirements

Distance: 2000m (2700)
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Entraînements natation 16 Déc 2005 21:06 #1311

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Entraînement du Samedi 17 décembre 2005

Pour tous, les deux points techniques auxquels il faut penser en permanence:
-> Fixation du bassin
-> Amplitude du mouvement (avant et arrière)

Objectif:
Travail technique sur fond d'endurance:
Accélération de la poussée ; appuis forts devant.
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100m Cr
100m 4N (200)
200m educ D/G/Ratt/Amp.
100m jambes (avec planche)

Série 1
200 CR NC godets (300)
8*50 sortie d'eau 25 vite / 25 amp r=20"

Série 2
6*12.50 Cr PB+Elastique en sprint en déroulant sur la fin Départ 1'
200 Cr hypoxie 3/5/5/3 (3/5/7/5)

Série 3
4*25 educ: 2 passages droit / 2 passages gauche / 2 passages pap
200 Cr NC amplitude en comptant Cdb

Série 4
jeux par deux: Départ milieu de bassin (départ visuel et auditif)

Série 5
8*25 apnée surface en diminuant les Cdb

RAC
100m + Etirements

Distance: 2050m (2250)
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Entraînements natation 22 Déc 2005 13:43 #1323

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Pas d'entraînement collectif

Le 24: piscine fermée pour vidange

Le 31: horaires vacances scolaires, donc créneau non disponible.

Profitez-en pour nager individuellement à votre allure et en vous appliquant techniquement.

Reprise le 7 Janvier 2006.

Bisou au papa noël et bonne année.

@+
TAZ
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Entraînements natation 06 Jan 2006 20:27 #1361

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Entraînement du Samedi 7 janvier 2006


Objectif:
rentrer dans une phase plus physique en maintenant les acquis techniques
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100m Cr
100m 4N (200)
100m brasse/dos
100m jambes (avec planche)

Série 1
100m BN allure 400: prendre le chrono
200m educ D/G/Touché nuque/Amp. par 50
400m cassés en 25 Cr polo/25 brasse ou crawl
100m jambes

Série 2
4*100 Cr PB+Elast. r=20'' (5*100)
4*50 Vite (5 à 7 seconde de moins que l'allure 400) r=45'' à 1'

Série 3
4*25 educ: 2 passages droit / 2 passages gauche / 2 passages pap
200 Cr NC amplitude en comptant Cdb (300)

RAC
100m + Etirements

Distance: 2100m (2400)
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Entraînements natation 13 Jan 2006 17:24 #1384

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Entraînement du Samedi 14 janvier 2006


Objectif:
rentrer dans une phase plus physique en maintenant les acquis techniques
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100 brasse/dos
100 Cr (200)
100 jbes


Série 1
300 Cr hypoxie 3/5/7 par 50 (350 3/5/7/9/7/5/3)
4*50 Vite (5'' de moins que l'allure course) (r=45'')
300 Cr Educ G/D/touché nuque par 50
4*50 Vite (5'' de moins que l'allure course) (r=45'')
300 Cr PB Bien nagé (allure 1500) (400)
4*50 Vite (5'' de moins que l'allure course) (r=45'')

RAC
4*25 apnée surface
100 au choix
Etirement

Distance: 2000m (2250)
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Entraînements natation 20 Jan 2006 16:50 #1396

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Entraînement du Samedi 21 janvier 2006


Objectif:
Conserver le geste technique malgré une pré-fatigue
Rq: en vert, les distances modifiées pour le groupe 'avancé'

Echauffement
100 brasse
200 educ par 50


Série 1
500 Cr NC Hypo 3/5/7/5/3 par 50 (600)
4*50 en 25 polo/25 amp. avec plaquettes

Série 2
400 cassé en 50vite/50cool (500)
300 PB amplitude allure endurance (400)
6*25 à fond r=40''


RAC
200 au choix, avec du dos

Distance: 2050m (2350)
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Entraînements natation 27 Jan 2006 19:16 #1405

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Entraînement du Samedi 28 janvier 2006


Objectif:
Conserver le geste technique malgré une pré-fatigue

Echauffement
200 variés
100 jbes
100 4N
200 educ par 50

Série 1
Pyr: 100/200/300/200/100 r=30'' en NC
100 jbes

Série 2
8*25m sprint retour nagé r=45''
200 educ par 50

RAC
200 au choix, avec du dos

Distance: 2400m
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Entraînements natation 02 Fév 2006 19:09 #1421

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Entraînement du Samedi 4 février 2006


Objectif:
Conserver le geste technique malgré une pré-fatigue

Echauffement
100 brasse
200 educ par 50
100 4N
100 jbes

Série 1
départ coté plot:
6*(15 répulsions triceps + 25 sprint + 25 cool + sortie d'eau sur les bras)
r=1'

Série 2
800 cassé en 50 cool / 50 vite
100 dos

Série 3
4*25 apnée surface en diminuant cdb
4*25 polo plaquettes r=20''

Série 4
200 educ par 50

RAC
200 au choix, avec du dos

Distance: 2300m
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Entraînements natation 10 Fév 2006 17:04 #1430

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Entraînement du Samedi 11 février 2006


Objectif:
Conserver le geste technique malgré une pré-fatigue

Echauffement
100 libre
100 4N
200 educ par 50
100 jbes

Série 1
3 à 4 fois le bloc: (350 à thème r=1' + 4*50 r=30'')
1: hypo + amplitude
2: 50cool/50vite + plaq
3: 50cool/100vite + Sprint
4: au train PB + Sprint

RAC
200 au choix, avec du dos

Distance: 2350m à 2900m
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Entraînements natation 17 Fév 2006 18:43 #1437

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Entraînement du Samedi 18 février 2006


Objectif:
Allure spé / changement d'allure

Echauffement
100 libre
100 4N
200 educ par 50 : petit chien / G / D / Amp
100 jbes

Série 1
Pyramide 100/200/300/200/100 r=20''
endurance en montant, accélération en descendant

Série 2
600 cassé en 50 cool / 100 vite

Série 3
200 educ par 50
100 jbes

RAC
200 au choix avec dos

Distance: 2500m
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Entraînements natation 02 Mar 2006 15:53 #1464

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Entraînement du Samedi 4 mars 2006
Proposition de séance individuelle



Objectif:
Assimilation des variations d'allures
Conservation du geste

Les deux blocs à dominante physio sont les séries 2 et 5
Les autres séries sont à vocation technique

Echauffement
100 dos/brasse
100 4N
100 educ par 25 (G / D / Raclette / Amplitude )
100 jbes

Série 1
8*25 sprint r=30''
Maintenir la longueur du trajet aquatique
Mettre un maximum de jambes

Série 2
600 non-stop cassé en 50 cool / 100 BN
Le 100 BN est à une allure légèrement supérieure à l'allure de course
Le 50 cool doit permettre de refaire le point techniquement, et de récupérer d'une éventuelle dette.

Série 3
400 educ par 50

Série 4
250 hypoxie par 50 (3/5/7/5/3)
100 jbes cool
50 dos à deux bras

Série 5
4*100 nage complète, allure de 1500m r=15''

RAC
100 dos 2 bras
2*25 apnée au fond
50 dos/brasse

Distance: 2600m
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Entraînements natation 10 Mar 2006 17:31 #1491

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Entraînement du Samedi 11 mars 2006


Objectif:
Conservation du geste malgré fatigue

Echauffement
100 brasse/crawl
200 4N: remplacement du pap par dos à deux bras si nécessaire
100 jbes

Série 1
relais, 6 équipes de 2
6*50m à fond départ plongé, récup le temps que l'autre boucle son 50m
100 dos

Série 2
750 cassé en 50 cool / 100BN : Le 50 doit être irréprochable techniquement, le 100 est légèrement supérieur à l'allure de course.
100 dos

Série 3
8*25 sprint r=30''
100 jbes

Série 4
4*100 NC allure course r=15''

RAC
250 au choix avec dos

Distance: 2600m
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Entraînements natation 17 Mar 2006 17:18 #1507

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Entraînement du Samedi 18 mars 2006


Objectif:
Conservation du geste malgré fatigue

Echauffement
100 dos
100 brasse
200 educ par 50 (G/D/rattrapé touché nuque/amplitude)
100 jbes

Série 1
4*25 polo r=30''
4*25 polo plaquette r=30'' coude haut

Série 2
400m NC respiration 3/5 tps par 50
100 jbes

Série 3
4*20m sprint départ à 5m du mur sans appui (coté profond), comme sur certain départ de tri.
retour cool en recup

Série 4
900 PB cassé en 50 très cool / 100 bien nagé (allure 1500+)
100 jbes

Série 5
200 educ par 50

RAC
200 avec dos

Distance: 2800m
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Entraînements natation 25 Mar 2006 06:21 #1526

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Entraînement du Samedi 25 mars 2006

Petit mic-mac la semaine dernière, la séance prévue n'a pas été faite donc ... rebelote ! ce coup-ci on la fait:


Objectif:
Conservation du geste malgré fatigue

Echauffement
100 dos
100 brasse
200 educ par 50 (G/D/rattrapé touché nuque/amplitude)
100 jbes

Série 1
4*25 polo r=30''
4*25 polo plaquette r=30'' coude haut

Série 2
400m NC respiration 3/5 tps par 50
100 jbes

Série 3
4*20m sprint départ à 5m du mur sans appui (coté profond), comme sur certain départ de tri.
retour cool en recup

Série 4
900 PB cassé en 50 très cool / 100 bien nagé (allure 1500+)
100 jbes

Série 5
200 educ par 50

RAC
200 avec dos

Distance: 2800m
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Entraînements natation 31 Mar 2006 18:53 #1542

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Entraînement du Samedi 1 avril 2006

Objectif:
Conservation du geste malgré fatigue

Echauffement
200 4N
200 educ par 50
100 jbes

Série 1
4*100 PB+Elast r=20''
100 dos

Série 2
20*50 r=10'' décomposés en:
4 polo + 1 dos
4 plaq + 1 dos
1 pap + 1 dos + 1 brasse + 1 cr + 1 dos 2 bras
1 yeux fermés + 1 poings fermés + 3 à fond

Série 3
200 jbes 4N

Série 4
200 educ par 50

Série 5
4*25 apnée surface coup de bras

RAC
200 avec dos

Distance: 2700m
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