SUJET : Entraînements natation

Ca m'intéresserait bien est-ce que Taz ou toi Hervé préparera un petit entrainement bien sympathique comme dab :

Je n'y serai pas ! bicoz j'ai math à garder.
sinon, le base de l'entraînement devrait avoir cette tête: ech+educ+vitesse+long technique+ allure spé + recup jambes + récup global. Par exemple (distance à adapter):

Echauffement varié avec jambes (400m/600m)
Educ (200m)
8*25 sprint Départ 1' à 1'15
un 350 hypoxie
un 400 plaquettes PB
8*100 légèrement plus vite que l'allure spé.
200 jbes
Récup au choix

mouilleron écrit:

Ok j'y serais.. et sérieux... marre des jeux !!!

OK pour moi, je serai probablement de la partie finalement.

C'est des entrainements de rigolos ca!!!! oui oui je me permet de chambrer...

Quand je serai parmi vous, j'espère que j'aurai autre chose à me mettre sous la dents car sinon ca sera pas du jeux... je prendrai des branlées en cap et yaura meme pas moyen d'en mettre dans l'eau!!!

Bonne séance!

Djé écrit:
Ben voui ! tu sais, nous avec 3500m on est content ! Et puis c'est pas drôle si t'as pas d'avance avant la càp .
Quand tu reviendras, on s'occupera de toi ! Et n'oublies pas que tu auras vélo+càp à combler. Fini le glandage à l'américaine .

Sinon, on connait un super moyen de te mettre une branlée dans l'eau:
On fait 2 équipes,
Un match de Water Polo,
Tu te mets dans les buts,
En face de toi on mets "Polo La Praline",
Et moi je vais chercher les pansements

Sans déconner ! il a failli me dévisser la tête trois fois avec son ballon samedi dernier ! :shock:

@+
TAZ

TAZ écrit:
J'ai le droit de mettre ma cagoule?

Le Polo il à l'air plutot affuté en water-polo... et avec ma carruren je crois que là c'est sur, ya moy que vous me mettiez une branlée!!
Mais bon dans le tri, ya pas de ballon encore!!!

@+

PS: je sais plus si je vous ai dejà montré les entrain qu'on fait... je croi que si, mais bon pour le plaisir je vous en mets un marrant

Warm up :
400 on : 6'00" swim
300 on : 5'00" pull
200 on : 4'00" kick
100 on : 2'00" drill
Practise :
5 x 300 on : 5'00"
1 - 3 x 100 IM
2 - free neg split by 150
3 - 300 IM
4 - free neg split by 150
5 - 3 x 100 IM

10 x { 1 x 100 on : 1'45" smooth free
2 x 50 on : 45" fast
2 x 25 on : 30" 1. all out - 2. ez }

20 x 25 on : 30" { 2 kick - 2 drill - 1 race} x 4

Warm down : 5 x 100 on : 1'45" easy

Enjoy!

Djé écrit:
et vous la faîtes combien de fois cette série ?

Affuté, affuté, faut le dire vite, 11 ans que j'avais pas touché un ballon de polo !! Ca fait du bien d'ailleurs, j'aurais presque envie de reprendre, mais non.... pas de dispersion.
Mais comme tu dis, c'est pas bien utile pour le tri de savoir jouer au ballon dans l'eau. Quoique, si t'as tendance à prendre de l'avance, je pourrais avoir envie de prendre ta tête pour un ballon !!
Be careful Djé !!

Peu de monde ce matin à Piriac pour le premier entrainement de l'année : Alan, Grand Phil et Caro
Alors les James, dur, dur le début d'année ? Et vos bonnes résolutions du 1er janvier ?
Rendez-vous samedi prochain

mouilleron écrit:
C'est parceque tu es venu au stade pour la première fois depuis 15 ans que tu te la pètes .
Moi j'ai nagé 3 fois depuis le 1er Janvier, et la dernière fois j'avais la piscine pour moi tout seul. Na !

@+ sous l'bus
TAZ

Dur dur, comme tu dis ce début d'année. Après m'être vidé de mes tripes lundi, j'ai bien du mal à refaire surface.
Et puis, hier, on a opté avec David pour un footing sous le crachin à 6km/h tellement on avait la pêche, un vrai bonheur de courir sous la flotte !

A tous les james!

Cette semaine, j'ai écrit les séances de nat qui vous attendent! (un aperçu est déjà dispo sur le site, merci TAZ!! Mais je me rends compte que j'ai vu un peu long... je vais revoir tout ça)

J'ai donc l'intention de venir lundi et mercredi soir à Guérande... et une fois n'est pas coutume, je serai sur le bord pour vous donner des conseils et non dans l'eau pour vous faire des vagues.

Je ne suis pas pro sur tout les détails de la nat mais je pense pouvoir aider certains d'entre vous! Donc si vous voulez profiter d'une séance avec un "pseudo coach" sur le bord, soyez à l'heure lundi et mercredi!!

Malheureusement je ne pourrai pas être présent samedi car je travaille... C'est dommage car là, c'est de la séance qui pique!!!!

Vivement lundi que ça visse!!

Djé

salut à tous,

hier c'était donc mon premier entrainement à Guérande !
euh et ... je ne peux même pas vous dire ce que j'ai pensé de ce nouvel endroit ... car les seuls souvenirs que j'ai :

c'est d'être rentré dans l'eau....
visser à donf pendant une heure !!!!! :smt067 :smt067
et ressortir de l'eau... :smt015

en tous cas, c'était vraiment top !!
merci à Djé !!!! :smt023 :smt023 :smt038
c'est quand même le top d'avoir un coach sur le bord du bassin !!!! super initiative !!!!! :smt038 :smt023

A+

Je voulais moi aussi remercier Djé pour être venu Lundi et Mercredi de Vannes pour nous coacher et pour les remarques technique données.

Il est clair qu'avec un gars au bord du bassin qui chronomètre les temps de récup' (pas une seconde de plus! ) c'est plus la même séance et de temps en temps ça fait du bien!
En tout cas hier soir j'étais sattelisé après les 2x(6x50 r=10')

So thanks man!

hein ? quoi ? qu'est-ce qui c'est passé hier ? j'ai un trou noir entre 19h30 et 20h30 !!! Mes cases mémoires m'ont laché !

Le plaisir était pour moi les visseurs!!

C'était trop bon de vous voir vous arracher sur des séances que j'avais écrites! On se prend bien vite au jeu mine de rien!

Je serai peut-etre présent demain soir à la séance histoire de faire de la vague un peu!!

Je suis bien énervé dans l'eau en ce moment...
Hier j'ai tourné des 4 x 100 dep 1'35" en 1'11" / 1'12" / 1'11" et 1'09" j'avais grave du jus trop bon!!

See ya guys!!

++
Djé

Attention Djé tu vas bientôt fondre, tien jais trouver ca , réaliser sans trucage , tu a des cuisse a peut près comme les bras d'alan ............bon courage Gamin.....



ca c'est un bon souvenir (petite remarque sur le dossard d'alan en survitesse, Djé tu était a bloc ou koi.......... tu avais plus de piles dans la visseuse :

Figure toi que j'ai pris du poids Hervé!! Bon je vous entends tous déjà ce soir à la piscine... Hey Djé, bonne blague ta prise de poids!! Si si je vous jure, j'ai toujours pas repris sérieux la cap et le vélo du coup je suis un peu plus lourd...

Concernant mes cuisseaux... j'avoue qu'ils sont maigres mais pourtant je visse à l'entrainement... et puis tant que ça visse dans les courses!!!

Quant à la photo... ouh la la... je suis complètement cuit... on est à Quiberon, je me fais reprendre par Allan alors que je l'avais passer (bien difficilement!) à la sortie du parc... et il nous reste encore un tour de 5bornes à cap... une éternité... oh la vache je m'en souviens, j'étais vraiment pas bien... complètement vidé cuit de chez cuit le gamin sur ce coup là...
Les CD c'est trop long de toute façon!!!!!! moi aime po!!! :smt018 :smt018

A ce soir les visseurs!!

Djé

Petite précision pour la scéance de mercredi 9/01/08 à Guérande : Mag T sera sur les skis, pas sûr qu'elle revienne pour la scéance du soir !