SUJET : entrainements été

Si vous avez des remarques sur les entrainements de cet été, sur l'organistion, sur le contenu ou sur les lieux de rendez vous..... c'est ici que ça se passe!

Vous pouvez aussi proposer d'autres entrainements, notamment des enchainements le we à Pen Bron ou autre.

Allez-y

perso je serai présent les jeudis soir sur le parking du stade Moreau Desfarges, dans la mesure du possible j'essaierai de poster un mot sur le forum car il y aura aussi des semaines pendant lesquelles je suis absent.
je propose de la cap ou un enchaînement vélo/cap. :smt004

n'hésitez donc pas à faire signe car si je vois qu'il n'y a pas de réponse je déserterai pour éventuellement aller en forêt d'Escoublac ...

à vos claviers !

Normalement il fait beau demain .... enfin, pas trop moche quoi !!
J'irai nager en mer plage de Bonne Source face au restaurant de plage 'Le Recif" à 19h00
Avis aux amateurs !
Olivier

comme prévu dernier rdv avec un vestiaire ce soir, toutefois je proposerais bien un petit enchaînement nat + cap ou de la sortie à l'australienne , donc
je viens en vélo avec le matos sur le dos comme un escargot et je verrai en fonction des personne présentes et motivées,

à vos claviers :smt003

encore comme prévu, plus de vestiaire au stade, mais quand même un rdv si vous voulez.
je propose éventuellement de la nat en mer avec éventuellement un peu de vélo ???
comme d'hab je viens en vélo avec le matos sur le dos comme un escargot

j'attends une réponse positive, sans cela j'organise ça du côté de chez moi :smt006
la semaine passeé nous étions 3 ...

Ok pour le rendez vous.

Sinon, je serai plus partant pour 1 cap et/ou vélo plutôt que nat (prévu demain soir).

a ce soir.

Mickael

pour ce jeudi à venir et dans le carde de la préparation de Cyrille pour l'Alpe je propose un enchaînement vélo et cap à des intensités adaptées,

attention prévoir de quoi ranger ou fixer les vélos,

merci de vos réponses pour être sûr de partager avec quelqu'un ce moment

Je serai de la partie jeudi... et suis d'autant plus partant avec un entraînement adapté à mes objectifs proches

Patatoni écrit: 16 fois la montée du pont de St-Nazaire (dans le vent) = l'Alpe d'Huez
ah on n'est pas aidé pour la montagne dans le coin

cosni-tri écrit: C'est ce que j'avais fait l'année ou j'avais voulu le préparer, faut commencer tot parce que après il y a un peu de circulation. Mais ca ce fait.

sinon il y a la "cosni HT special" sur Home-Trainer
prévoir 3 cuissards si grosse sudation ou alors faire ça dehors sur la terrasse ou avec un ventilo
au moins 1 litre de boisson énergétique
et surélever la roue avant de 10 cm

- début : 10' d'échauffement pas plus

- corps de séance à faire 3 fois

- 3' à 5' de vélocité cadence > 100

- 30' tempo à

70% de PMA 85-90% FCMax cadence 65-75

- 10' de pause (simulation de la descente) : changement de cuissard, de musique, remplissage de bidon, petits étirements

- fin : 5' cool cadence 80-90

au début commencer par 3 fois 15' pour voir si l'intensité est la bonne : contrôler son cardio (à puissance constante) et limiter la dérive cardiaque à 5 pulsations maxi entre le début et la fin de la séquence (10 puls maxi pour une séquence de 30')
si ça passe à 15', augmenter à 20' puis 25' puis 30'
j'avais du mal à passer 3x30' du style (2x30' + 10') et (2x30' + 20')
et quand ça passe on se dit qu'on est prêt !
Attention c'est une séance très dure mentalement et longue (plus de 2h) mais terriblement efficace pour le coup de pédale spécifique montagne !

Bonsoir à tous,

Je m'incruste sur votre forum, mon club est à 900kms de la Baule mais je viens tous les ans passer une à deux semaines en juillet. Objectifs obligent, je continue mon entrainement en vacances, mon vélo faisant parti du voyage tous les ans maintenant.

Pourrais-je me joindre à vous lors d'un entrainement vélo ou un enchainement? Juste pour situer, lorsque je suis seul, je roule vers chez vous entre 32 et 35km/h suivant le vent pour des sorties autour de 100 bornes.

Je me tâte encore pour faire le LD de l'Alpe mercredi prochain, j'y étais la semaine passée pour la Marmotte. Mon objectif principal étant le 15 aout l'Embrunman...

Au plaisir de vous rencontrer et d'échanger qq expériences.

IronFox

avis aux amateurs nageurs
je vais nager ce soir à Bonne source en face du récif vers 18h30...
@+
Pantin

comme d'hab papi patatoni vous propose un rdv jeudi soir au stade moreau desfarges,
fredo a également adressé un plan , en fonction des personnes sur place nous nous adapterons,
je pars plutôt avec l'intention de faire un enchaînement vélo + cap, avec stockages des bikes dans le local TCA si le prez est présent et d'accord, mais je prendrai toutefois ma combin au cas où il y aurait un changement pour nager ...

pour répondre au renard d'acier (ironfox) , tu peux te joindre à nous mais je crains que notre rythme ne soit pas bien adapté au tien (je pense trop élévé) sur le vélo, je ne pense pas pouvoir rester longtemps dans les roues ... désolé mais je fais ce que je peux :smt003

merci d'envoyer une réponse cela nous facilite la tâche pour évaluer qui viendrait

ironfox écrit: Il y a 10 jours on a fait 100 bornes justement ... mais plutôt entre 21 et 50km/h
pas sûr que tu aurais pu rester dans les roues donc
le 21 km/h c'était en fin de sortie en ce qui me concerne (merci Fabrice !)

Sinon comme le dit David Mattioni (à ne pas confondre avec David Boudon, David Delclef, David Papin alias Daniel, David Philippe, David Picaud et encore moins avec David Naourès ou David Rivron qui ne sont plus au club mais là je m'égare...) on accepte volontiers les extérieurs licenciés FFTri sur nos entraînements natation en mer uniquement, vélo et course à pied selon le programme été visible sur le site !

Le Prez est partant pour ce soir ( l’excellent Cédric P aussi, s'il n'a pas de retour gastric)
RV stade 18 h 30
J'aurai bien couré roulu nagé

pleine mer à 22h30 nageable sans combine à 20 h à benoît

pour ce soir rdv comme d'hab au stade Moreau Desfarges 18h30, peut être pourrions nous faire un enchaînement type aquathlon : il y aura de l'eau plage benoît, il y aura du vent mais d'ouest donc cela devrait être à peu près protègé ... à vos combin ou sans combin si vous voulez
je viendrai en vélo avec ma maison sur le dos :smt002

demain jeudi, rdv stade Moreau desfarges 18h30 avec un vélo et éventuellement une paire de chaussures et adaptation en fonction des participants ...

attention, attention , c'est à mon tour de m'absenter je serai donc absent jeudi soir :smt006
el prez devrait toutefois y être

Cédric P et notre PATATONI sont en vacances
Le R-V est toujours maintenu au stade Moreau DESFARGES à 18h30 départ 18h45
Cyrille et moi avons prévu de nager plage du Nau puis d’enchaîner 10 km en Run&Bike
D'autres James sont-ils intéressés ?