Vélo dimanche 7 juin 2015

Détails

Mis à jour : samedi 6 juin 2015 17:54

Écrit par Cosni

Affichages : 2368

Sortie vélo RdV 8h ciné Guérande  ou 9h Casino

Groupe Long

Parcours de 120 km au départ du cinéma de Guérande et direction le Morbihan.

Voici une base de travail avec moultes variantes possibles :
http://www.openrunner.com/index.php?id=918810

L'idée générale : accumuler du dénivelé et du volume.

Groupe Court

Parcours côtier au choix, maxi 80 km

Travail de la VELOCITE vers la PUISSANCE
avec 4 fois 10 minutes à la même fréquence de pédalage : 100 tours par minutes mini

• Série 1 : intensité 2-3 (IM) et noter le braquet utilisé
• Série 2 : enlever une dent, intensité 3 (MD)
• Série 3 : enlever une dent supplémentaire, intensité 3-4 (M)
• Série 4 : enlever une dent supplémentaire, intensité 4 (S)

Vous pouvez faire les pancartes mais en conservant le même braquet

Récupération inter-série : 5' souple à 80-85 tpm

Bonne sortie

Cosni