Sortie vélo dimanche 15 mars

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Mis à jour : samedi 14 mars 2015 16:43

Écrit par LAGNEAU Eric

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Sortie vélo RdV 9h00

 Cette semaine nous allons passer par St André pour encourager les James qui font le semi ou le 7 km

Pour se faire, nous allons commencer par nous échauffer 20 mn et à partir du Haut Bissin puis par faire une séance qui devrait nous faire progresser mais qui devrait aussi piquer si elle est bien faite : 2x(5x(1'30" PMA / 1' rec) /5'rec). PMA : Puissance max que l'on tient # 6'. Cela devrait nous amener à St Alndré. Gros encouragements et nous repartons vers St Lyphare, Herbignac, Assérac, St Molf (direct La turbale pour ceux qui veulent faire 70 km), Mesquer, Piriac, La Turbale (direct Casino pour ceux qui veulent faire 80 km) et l'entrée du Croisic avant retour Casino pour 90 km

http://www.openrunner.com/index.php?id=4563511

Sur cette deuxième partie, un exercice d'allure : 2*(30' allure IM75% + 20' allure Half (80%) + 10' allure M (85%) + Rec 10' souples).

Pour cneux qui le souhaitent, vous pouvez comme vélncer les enchainements : Soit après la sortie vélo, 20' à 30' en endurance pour l'instant ou en fin d'après midi, 45' en endurance aussi