Sorties vélo du dimanche 22 mai

Détails

Mis à jour : samedi 21 mai 2016 15:14

Écrit par LAGNEAU Eric

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Départs 9h00 : Casino La Baule

Un seul parcours qui peut être réduit pour ceux qui veulent couper : http://www.openrunner.com/index.php?id=4432955

Deux séances au menu :

Pour ceux qui font du court : un rappel de vélocité qui se termine en puissance :

4 blocs de (10' freq pédalage > 100 tr/mn + 5 ' recup)

• Bloc n°1 : Allure endurance (70%)
• Bloc n°2 : Allure IM (75%)
• Bloc n°3 : Allure Half (80%)
• Bloc n°4 : Allure M ((85%)

Pour faire l'exercice, commencer par caler votre fréquence de pédalage à > 100tr/mn puis descendre les vitesses en maintenant la fréquence de pédalage jusqu'à obtenir la fréquence cardiaque qui correspond à votre allure. Attention le bloc 4 pique un peu ...

Pour ceux qui font du long : 5 blocs de 25' = (10' allure IM (75%) + 5' Rec + 5' allure Half (80%) + 5' Rec)