Entrainement du 1/6 : Transitions ...

Détails

Mis à jour : samedi 31 mai 2014 19:23

Écrit par LAGNEAU Eric

Affichages : 1809

Transitions ...

Pour ceux qui le souhaiteront, j'organise un entrainement basé sur les enchainements : Rendez-vous au Casino comme d'hab à 9h00 puis nous passerons chez moi (lieu des transitions) pour déposer les affaires de CàP. Nous partirons alors direction les marais pour un circuit de 30km (http://www.openrunner.com/index.php?id=3679510) avec retour chez moi pour repartir pour 5 km de CàP circuit rouge de la forêt d'Escoublac (http://www.openrunner.com/index.php?id=3681196), puis rebelotte 1 ou 2 fois de plus selon les envies de chacun (une petite binouze pour ceux qui le feront 3 fois !!)

Total : 90 km vélo + 15 km CàP

Pour les allures vélo et CàP :

1. La première boucle : Vélo échauffement 10 km, puis allure spécifique (votre allure de course suivant votre format) et CàP allure spécifique +1 (exemple : Allure spécifique M 85% donc allure spécifique +1 =S 92%)
2. Deuxième boucle : Vélo allure spécifique +1 (exemple : Allure spécifique IM 75% donc allure spécifique+1 = Half 80%) et CàP allure spécifique
3. Troisième boucle : Vélo allure spécifique + CàP allure spécifique
4. Binouze à l'allure que vous voulez ...

Pour ceux qui ne voudraient pas faire de transitions et qui voudraient tout de même rouler avec nous, je vous propose une boucle de 15 km (une partie du parcours du triathlon Audencia) pendant la CàP (http://www.openrunner.com/index.php?id=3681279), à faire aux mêmes références d'allures que celles de la CàP