Sorties vélo des 17 et 20 mai 2012

 

Semaine S-3

Optimisation

jeudi et dimanche

 

PLANIFICATION CD-HALF-IM

  • Particularité des prochaines semaines : Après une semaine de récupération S-4, nous allons poursuivre notre cycle de travail clairement axé sur le spécifique :
    • un enchaînement direct (càd sans repos) sera systématiquement intégré à votre semaine ( 2h vélo end + 50' càp end ) OU ( 1h30 vélo tempo + 30' càp tempo ) ...
    • de même il faut intégrer des enchaînements indirects : (natation le matin/midi + vélo le soir) ou (vélo le matin/midi + CàP le soir) en adaptant la charge sur la journée : ne faites pas 2 séances de malade + votre journée de boulot !
    • les séquences au seuil seront de plus en plus longue (augmentation du temps de soutien) : plus ou moins 30 minutes en 1 ou 2 séries
    • ne pas négliger non plus les rappels de technique, de force/vélocité (tous les 10 jours) ainsi que les séances d'endurance basique qui favorise l'assimilation des séances qualitatives.
    • enfin quelques séances de PMA (multiplier les sprints longs aux pancartes par exemple) viendront débrider la machine
S-20 S-19 S-18 S-17 S-16 S-15 S-14 S-13 S-12 S-11 S-10 S-9 S-8 S-7 S-6 S-5 S-4 S-3 S-2 S-1 S
16-J 23-J 30-J 06-F 13-F 20-F 27-F 05-M 12-M 19-M 26-M 02-A 09-A 16-A 23-A 03-M 10-M 17-M 24-M 31-M 07-J
_1_ _1_ _1_ _R_ _1_ _1_ _1_ _1R _2_ _2_ _2_ _2R _1_ _1_ _1_ _1_ _1R _1_ _2_ _2A _2R
Capillarisation Consolidation phases _1_ et _2_ Optimisation phases _1_ et _2_
Go!

 


JEDUI 17 Mai : Départ du casino de La Baule à 9h

Pas de parcours proposé, ni de contenu = totale improvisation

Météo pour jeudi : 11° rares averses et un vent de secteur Est 30 km/h

DIMANCHE 20 MAI : Départ du casino de La Baule à 9h

Le parcours : Un petit tour vers St-André (circuit du tri de La Baule) puis on récupère la route d'Herbignac afin d'entamer la boucle de Penestin. Le retour se fait par la côte.

85 km n° 470876 sous Openrunner

Le contenu : l'idéal serait de placer 2 x 30' allure tempo/seuil avec 10-15' de récup entre les deux. Je ne serais pas là donc je laisse les Eric (avec ou sans "k") gérer la séance !

Météo pour dimanche : risque d'orage...