séance nat sem du 8 février

Détails

Mis à jour : jeudi 4 février 2016 09:18

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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on passe à l'endurance ...

                        attention vacances !  

Organisation :

- Pendant les vacances scolaires de février  nous gardons toutes nos séances sauf une  : celle du jeudi soir à Piriac .  

- Au niveau de l'encadrement des séances , nous avons du nouveau... Toutes nos séances du soir vont en effet être encadrées. 
Celle du vendredi reste coachée par Sébastien 
Celles du lundi à La Baule  et du jeudi à Piriac ( après les vacances) vont être encadrées par Jérome (  il bossait à Guérande avant le fermeture et il entraine parfois l'asca avec Sébastien) .  Au moins au début, prévoyez quand même d'imprimer les entrainements. Jérome sera sur le bord pour corriger les nageurs techniquement mais, en gros, il gardera la trame de l'entrainement . Ne soyez pas non plus étonnés si parfois il est absent; il fait régulièrement des remplacements dans les autres bassins donc son emploi du temps est assez fluctuant ! 

Contenu des séances : 

     La 1ère phase Technique est terminée ...  Vous pouvez, si vous en ressentez le besoin, retourner voir les articles et vidéos associés . Vous pouvez aussi conserver quelques éducatifs pour vos séances perso.  En tous les cas, tous les conseils qui ont pu être donnés , restent d'actualité pour tout le reste de la saison. 

    Pour la seconde phase, nous allons partir sur un cycle d'endurance. Sur une durée de 3 semaines ( jusqu'au 28 février) nous allons nous efforcer de travailler nos capacités aérobies. 
 Sur cette période, l'idée est déjà de trouver sa propre allure endurance. En course à pied , il ne vous viendrait pas à l'idée de suivre Sylvian sur une série de 300m sur piste. En natation, c'est pareil, trouvez votre propre rythme sans vous laisser "happer" par les jambes de celui qui est devant vous ! Veillez aussi à respecter  vos propres temps de récup même si vous devez repartir tout seul ! 

   Pour vous donner quelques repères, on doit rester avec une fatigue musculaire modérée et une certaine aisance respiratoire : entre 65% de votre fréq cardiaque max ( endurance fondamentale) et 80% ( endurance soutenue) 
   Si votre allure sur un test 400m se situe autour de 6min  ( 1'30" au 100m ) , votre allure endurance se situe autour de 1'38" au 100m .   Ce sera encore plus parlant et plus personnalisé quand vous aurez votre fiche ( pour ceux qui ont fait le test ) . 

Séance du soir 

Séance sur samedi 

Séance en rab 

Bonne semaine .