séance nat sem du 29 septembre

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Mis à jour : mercredi 24 juin 2015 16:54

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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dernière semaine :(((

   Il ne reste plus qu'un seul triathlon pour cette saison avec la CUP le we prochain à l'aiguillon. 

  Du coup, on maintient une dernière fois les créneaux de Guérande pour cette semaine ( lundi soir et mercredi soir). Ensuite on fait un petit break, le temps de renouveler nos licences et on repartira dans les bassins à partir du début novembre.

 séance proposée : 

échauffement : 

4x la série :
25m brasse
50m Cr 
25m dos 
50m Cr 
50m éduc ( rattrapé, placement tête, coude haut, fin de poussée) 

Corps de séance 
pyramide Cr allure soutenue  r 20" 
en PB plaquettes :  50m - 100m- 200m 
en NC : 200m - 100m - 50m 

2 fois la série 
50m dos 
250m Cr PB respi ( 3-5-7-5-3) par 50 
50m brasse 

Récup 
100m Cr NC souple 
100m au choix