séance nat semaine du 22 septembre

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Mis à jour : mercredi 24 juin 2015 16:54

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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 encore  2 semaines avant la coupure...

   Nouvelle semaine avec 2 séances du soir à Guérande ( lundi soir et mercredi soir) . je le rappelle car je crois que certains ne sont pas forcément au courant . La semaine dernière nous n'étions que 6 sur le créneau du lundi soir avec 2 lignes. 

   Séance proposée 

Echauffement 
   3 x la série   ( 1 NC - 1PB - 1 NC ) : 
 150m Cr   -   50m dos   -   50m brasse 

Corps de séance 

400m PB plaquettes élastique ( travail de poussée) 
4x100m Cr NC   r 20"  ( allure soutenue) 

8x50m  Cr PB   : 25m éduc - 25m Cr souple 
1er et 2ème en rattrapé     ;  3ème et 4ème : placement de la tête  ;  5ème et 6 ème : fin de poussée  ; 7ème et 8ème : retour coude haute 
 
6x50m  NC  : 25m Cr NC (en fréquence assez rapide ) -25m nage au choix  

Récup : 
50m  brasse   
50m dos 
50m dos 2 bras