Séances natation semaine 48

images Séances de natation semaine 49

 

Le battement de jambes en crawl

Lors de la nage en crawl, le battement de jambes est souvent le point faible des nageurs. Il est pourtant incontournable d’acquérir la bonne méthode pour effectuer ces battements si vous souhaitez nager le crawl efficacement.

Pourquoi le battement de jambes est-il si important en crawl ?

  • Propulsif : qui va vous faire avancer le plus vite.
  • Qui va permettre d’équilibrer tout le corps afin de le maintenir à l’horizontal.

Séance du Midi

Séance du Samedi

Améliorer ses battements de jambes en crawl:

Vous pouvez effectuer quelques exercices pour améliorer votre battement de jambes en crawl. Si vous n’avez pas encore trouvé la bonne technique, vous pouvez y travailler en suivant quelques conseils simples et pratiques :

  • Les jambes doivent être perpétuellement tendues à la surface de l’eau.
  • Les battements doivent partir de la hanche, mais c’est la mobilité des chevilles et des pieds qui va rendre le battement efficace.
  • Les chevilles doivent rester souples et détendue, tandis que la pointe du pied doit être allongée sans se contracter.
  • Les battements que vous allez effectuer consistent en des impulsions souples des jambes, dans un mouvement de haut en bas.
  • La pointe des pieds doit effectuer des fouettés d’eau.
  • Une seule jambe doit travailler à la fois : l’une des deux jambes va effectuer une impulsion à la base de l’eau, tandis que l’autre sera au repos, puis vous allez inverser. Ces mouvements seront effectués assez rapidement (pas trop vite quand même) afin de faire travailler les jambes par un effet d’inertie.
  • Votre corps doit rester le plus allongé possible à la surface de l’eau.
  • Ne cherchez pas à synchroniser les battements de vos jambes avec les mouvementes des bras qui n’ont pas le même rythme en crawl.