NATATION : Programme entrainement 2018/2019

programme

Petite présentation de la planification du programme d'entrainement 2018/2019.

Afin de répondre à un plus grand nombre de James , le fils conducteur de cette saison sera l'acquisition des bases en natation et la rélisation d'un objectif simple et réalisable par la plupart d'entre vous.Bien sûr l'objectif proposé est modulable pour ceux qui ont déjà un niveau de pratique plus avancé.

Objectif : nager 1500m en 30 minutes

Cycle 1 : Novembre / Décembre

-Apprentissage des bases techniques de la natation :

- l'amplitude du mouvement.

- l’efficacité des appuis.

- la respiration.

- le battement de jambes.

- Connaître et analyser ses principaux défauts et y placer 1 ou 2 éducatifs

Cycle 2 : Janvier / Février

Acquisition des bases Foncières et techniques du Crawl :

-Foncier :S’habituer à la distance, fractionner le 1500m avec une faible récup à allure cible.

-Technique de Crawl : Apprendre le mouvement des bras / Apprendre à placer sa respiration / Apprendre à battre des jambes.

-Sensation : Sentir la glisse ! et Maîtriser 3 allures differentes : (Foncier / allure cible / vitesse )

Cycle 3 : Mars / Avril

Préparation aux Triathlons :

Travail des intensités.

-Travail des allures des courses sur 800m / 1500m .

Cycle 4 : Mai / juin

Période des triathlons

– Entretien de la Forme , Affûtage , récupération .

Merci à : Jérôme, Jeff, Éric et Carine pour leur implication dans le projet 2018/2019, ce sont eux qui vons vous proposez les différentes séances cette saison . ils vont vous faire partager leur passion.  

Hervé.L