Entrainements course à pied S19

 

 

Seuil et VMA

 

***Mardi 9 mai  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  500 + 4 X 1000 + 500  allure 4 à 92 % avec 1'30 de récup. après le 500 et  les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 11 mai- VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 8 x  400 allure 6 à 100% - Récupération 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' allure 2 avec 5 x 3' allure 4 à 92%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE