Entrainements course à pied S18

 

 

Entretien et adaptation !

La période de compètes débute, les enchainement sont à privilégier, et ce sera  ce type de séances en majorité  que nous déroulerons dans les semaines qui viennent, mais comme nous aurons roulé ces 2 lundis 1 et 8 mai wink, nous resterons sur du classique pour les 2 prochaines semaines.

 Pendant cette période nous devons entretenir nos acquis mais aussi faire du jus ! Donc n'hésitez surtout pas à adapter vos séances selon votre calendrier !

 

***Mardi 2 mai  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500  allure 4 à 92 % avec 1'30 de récup. après le 500 et  les 1000 et 2'30" après le 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 4 mai- VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 10 x  300 allure 6 à 105% - Récupération 1'20 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' allure 2 avec 3 x 5' allure 4 à 92%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE