Entrainements course à pied S15

Détails

Mis à jour : dimanche 9 avril 2017 16:24

Écrit par Fred L.

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C'est la bonne  : On enchaine !

***Mardi 11 avril  - Enchainements :

>Echauffement : Cyclisme sur la boucle ~7 km + 1 tour de stade soit ~1.2 km allure 2

> Corps de séance :  2 x Cyclisme sur la boucle ~7 km + 1 tour de stade soit ~1.2 km allure 4 à 5 entre 85 et 97 % sans récup entre les 2 séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 13 avril - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 10 x 300 allure 6 à 105% - Récupération 1' trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 4 x 3' allure 4 à 90%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE