Entrainements course à pied S13
- Détails
- Mis à jour : dimanche 26 mars 2017 19:06
- Écrit par Fred L.
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On recommence doucement !!! |
Après ce troisième objectif, on reprend un cycle de VMA et SEUIL court, tout ça nous conduira aux premières compètes !!! Ca sent bon :))
Encore quelques jour de récupération pour les semi-marathoniens (séance du 28 à faire à 80%)
***Mardi 28 mars - Seuil :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 3 x (500 + 1000) allure 5 à 97% pour les 500 et allure 4 à 92% pour les 1000 - Récupération 1'10" trottée après les 500 et 1'50 après les 1000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 30 mars - VMA
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 2x (100 + 200 +300 + 400 +300 + 200 + 100 m) allure 6 à 105% - Récupération 1' trottée et 3' entre les séries
> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 30' allure 2 avec 3 x 5' allure 3 à 85%
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
Bonne semaine
Fred LELIEVRE