Entrainements course à pied S10

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Mis à jour : dimanche 5 mars 2017 14:38
Écrit par Fred L.
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Dernière semaine dans le dur avant l'objectif !

Après on fait du jus tongue-out

 Encore une fois, soyez précis dans vos allures afin de na pas vous cramer. Sur la séance de seuil proposée, ne suivez pas votre copain qui fait 15' de moins que vous sur semi !!!!

 

***Mardi 7 mars  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  1000 + 2 x 3000 allure 3 à 80/85% (semi) avec 3' de récup entre les 3000 et 1'30 après le 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 9 mars - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 8 à 10 x 400 allure 5 à 97 %, récupération 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' à 45 ' allure 2 avec 2 x 10' allure 3 "semi" à 85%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 Bonne semaine !

Fred LELIEVRE