Entrainements course à pied S08

Détails
Mis à jour : dimanche 19 février 2017 17:09
Écrit par Fred L.
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Bravo aux participants du parc ! Maintenant : récupération !!!tongue-out

 Très en vogue dans le milieu du running, la règle de Foster soit un jour de récupération par km parcouru est un bon repère pour évaluer le temps physiologique nécessaire à une récupération complète après un effort en compétition.

Prochain objectif, le semi de brière le 19 mars, du coup on augmente le volume

 

***Mardi 21 févier  - Seuil avec Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 20' allure 2 à 70% avec 5 x 1'/1' allure 3 à 80%

Pour ceux qui n'ont pas couru au parc : 1000 + 2000 + 2000 +1000 allure 3 à 85 % avec 2' de récup entre les 2000 et 1'30 après le 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 23 février - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 20' allure 2 avec 10 x 30"/30" allure 5 à 95 %

Pour ceux qui n'ont pas couru au parc : 8 à 10 X 400 allure 5 à 97 %, récup 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' à 45 ' allure 2 avec 4 x 5' allure 3 "semi" à 85%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 Bonne récup. et bonne semaine !!!

Fred LELIEVRE