Entrainements course à pied S06

Détails

Mis à jour : dimanche 5 février 2017 18:49

Écrit par Fred L.

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Dernière semaine avant le premier objectif 10km 2017 : >>>On répète les gammes et on se rassure sur son objectif temps !

***Mardi 7 févier  - Seuil avec Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 1000 + 3000 + 1000 : les 1000 allure 5 à 95% (départ 10 km), et le 3000 allure 4 à 90 % (objectif 10 km) - Récup 1'30 après le 1000 et 3' après le 3000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 9 février - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 8 à 10 x 400 m allure 5 à 95% - Récup 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt avec 2 x 10' allure 3+ à 85% - Récup. 3' entre les deux séries allure 1

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine !

Fred LELIEVRE