Entrainements course à pied S05

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Mis à jour : dimanche 29 janvier 2017 14:31
Écrit par Fred L.
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On allonge un peu !

Et on échange les moufles...contre les vêtements de pluie !!! Ou pas.tongue-out

 

***Mardi 31 janvier  - Seuil avec Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 2 à 3 x 2000 allure 4 à 92% - Récup 2' entre les 2000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 2 février - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 10 x 300 m allure 6 à 105% - Récup 1' trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt avec 5 x 2' allure 54 à 92% - Récup. 2' entre les deux séries allure 1

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine !

Fred LELIEVRE