Entrainements course à pied S04

Détails
Mis à jour : samedi 21 janvier 2017 18:29
Écrit par Fred L.
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Retour aux classics !

On garde le bonnet, l'écharpe... et les moufles !!!tongue-out

 N'oubliez pas notre fichier "KIVAOU" !  > Ici

 

***Mardi 24 janvier  - Seuil avec Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 4 à 5 x 1000 allure 4 à 92% - Récup 1'30" entre les 1000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 26 janvier - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 15 x 200 m allure 6 à 105% - Récup 1' trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt avec 2 x 7' allure 4  à 92% - Récup. 2' entre les deux séries allure 1

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine !

Fred LELIEVRE