Entrainements course à pied S02

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Mis à jour : lundi 9 janvier 2017 09:46
Écrit par Fred L.
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Seuil et séance spéciale...Patatoni ;)

 Suite et fin du rappel des allures

Allure 7 - "Allure lactique"  > à 105% (~ 191 pulsations)

**Rythme         > L’effort est maximal, il doit être cependant constant. Le muscle travaille en déficit d’oxygène, c'est l'anaérobie ! 

**Utilité            > Peu utilisée dans la préparation du coureur sur route, mais très connue des pistards  (800 - 1500 m), cette séance permet d’accroître la résistance.

**Sensation      > L’essoufflement est maximal. L’acide lactique en s’accumulant dans les muscles stoppe très vite la progression du coureur.

 

***Mardi 10 janvier  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale

> Corps de séance : 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 allure 3 (75% à 85%) pour les 1000 et le 2000 et allure 3+ (85% à 92%) pour les 500. Récup. 1'20 entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 12 janvier - La spéciale de Patatoni

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale

> Corps de séance : Séance M C M wink

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale


> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt allure 2 avec 10 x 30"/30" allure 5

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine !

Fred LELIEVRE