Entrainements course à pied S01

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Mis à jour : lundi 2 janvier 2017 16:43

Écrit par Fred L.

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Nouvelle année, nouvelles résolutions, nouveaux objectifs !!! (stade ouvert)

 Belle année à vous ainsi qu'à tous vos proches !

Reprise du rappel des allures

Allure 5 et 6 - "VMA longue  93 à 97% - VMA courte 97 à 105% (~168 à 190 pulsations)

**Rythme         > L’effort est clairement intense, ce n'est pas un sprint ! il faut garder une réserve pour pouvoir maintenir un rythme constant sur toute la séance. 10 à 15 x 200 m par exemple avec des temps de récup courts

**Utilité            > Ces séances sont indispensables pour atteindre le summum de son potentiel. Une pratique régulière permet une adaptations physiologiques.

**Sensation      > L’essoufflement est quasi maximal voir maximal. Il est impossible de discuter pendant ce type de séance. Sur le plan musculaire, la sensation de vitesse se fait ressentir mais sans basculer vers un effort maximal.

 Nouveau plan sur 7 semaines avec pour objectif les 10 km du parc paysagé le 18 février 2017, puis 4 semaines pour se préparer au semi de Brière !

***Mardi 3 janvier  - Seuil encadré par Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale allure 2

> Corps de séance : 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 - allure 3 (75% à 85%) pour les 1000 et 3+ (85% à 92%) pour les 500.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 5 janvier - VMA avec (?)

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale allure 2

> Corps de séance : 3 x (5 x 200) allure 5 (100%) récup 1' trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale

> Corps de séance : 2 à 3 x 15' endurance active ou allure 3

 > Récupération : 10 à 15’ allure 1

***Pour les personnes qui reprennent (triathlètes, duathlètes…), séances identiques avec seulement 2 x (5 x 200) au lieu de 3x en VMA

Bonne année !

Fred LELIEVRE