Entrainements course à pied S51
- Détails
- Mis à jour : samedi 17 décembre 2016 14:12
- Écrit par Fred L.
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Côtes et PPG !!! Attention : stade fermé pour 2 semaines, rendez vous sur le parking |
Petite pause dans les allures pour aborder la "PPG"
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PPG - Préparation Physique Générale (et non : Pour Perdre du Gras La préparation physique générale peut et doit occuper un rôle majeur dans la réalisation d’une performance. Le but : renforcement musculaire global, voir spécifique (PPS)
Pourquoi ? >Prévention des blessures, meilleure résistance à la fatigue, gain de puissance musculaire, amélioration de sa foulée, ...
Quand ? >En début de saison en séance complète, mais aussi toute l'année avec des exercices lors de l'échauffement par exemple.
Comment ? En dehors d'une séance de qualité type VMA ou seuil : Gainage, squats, fentes, escaliers etc... Exemple, après un bon échauffement, 8 fois l’enchaînement suivant : Montée d’escalier / Gainage ventral + latéral / Fentes avant / Descente escalier / Pompes / Chaise /Abdominaux. Entre chaque circuit, récupérer 5 minutes en trottinant. |
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***Mardi 20 décembre séance de côtes encadré par Elsa :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : Séance de côtes sur la côte sauvage 6 à 8 fois allure 3+ (85/90% de la VMA ) en montant, et allure 2 en descendant.
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 22 décembre, Lionel sera présent pour de la PPG
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : PPG
> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt avec 6 x 1'/1' allure 3 à 3+
> Récupération : 10 à 15’ allure
***Pour les personnes sans objectif à court terme (triathlètes, duathlètes…) : afin de conserver de la vitesse, même séance sans la séance 3, en allure adaptée : 70 à 80 %
Bonne semaine et Joyeux Noël !!!
Fred LELIEVRE