Entrainements course à pied S47

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Mis à jour : lundi 21 novembre 2016 09:13
Écrit par Fred L.
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Dernière semaine
de travail
dans "le dur" pour
 les "Hélysiens"

Dernière semaine de travail dans "le dur" pour les "Hélysien"

 

J'en profite pour débuter un cycle de rappel des allures ! Pourquoi ???? parce que c'est en se connaissant parfaitement et en mélangeant les types de séances et les vitesses de course qu'un coureur progresse le plus efficacement. Nous balaierons sur les prochaines semaines, les différentes allures ainsi que les sensations liées, vous permettant de bien les ressentir :

 

Allure 1 - régénération ou récupération - 50 à 65% de la VMA (~100 à 125 pulsations)

 **Rythme         > Confortable.

**Utilité            > Préparer l’organisme à l’effort ou lui permettre de mieux récupérer, utilisé en début d’échauffement, récupération entre deux séries de fractionné...)

**Sensation      > L’allure est très facile à maintenir, l’essoufflement est limité. Il est possible de maintenir l'effort sur une durée très importante.

 

***Mardi 22 novembre seuil encadré par Cosni en remplacement d'Elsa :

> Échauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 2 x (1000 + 2000) à 90 % - Récupération avec 1'30" après le 1000 et 2' après le 2000 Récupération trottée allure 1

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 24 novembre, Cosni sera présent pour la VMA

> Échauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale

> Corps de séance : 2 x 6 x 300 à 100 % - Récupération 100 m trottés entre les 300 et 2' entre les séries allure 1

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

> Échauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 2 à 3 x 10' endurance active - Récupération 2 ' allure 1

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

***Pour les personnes sans objectif à court terme (triathlètes, duathlètes…) : afin de conserver de la vitesse, même séance sans la séance 3, en allure adaptée : 70 à 80 %

Bonne semaine

Fred LELIEVRE